탈모를 부르는 영양부족, 모발 건강을 지키는 식단
요즘 따라 유난히 머리카락이 많이 빠진다 싶었나요? 아침에 베개에 떨어진 머리카락을 보거나, 샤워할 때 배수구에 쌓인 머리카락을 보면 괜히 마음이 심란해지죠. “이러다 진짜 숱 다 빠지는 거 아니야?”라는 생각, 한 번쯤 해보셨을 거예요.
사실 탈모는 꼭 유전 때문만은 아니에요. 스트레스, 수면 부족, 그리고 오늘의 주제인 ‘영양 부족’도 탈모에 큰 영향을 줍니다. 우리 모발도 피부처럼 살아 있는 조직이기 때문에, 먹는 것에 따라 건강 상태가 달라질 수밖에 없어요.
모발이 좋아하는 영양소, 따로 있다
탈모를 예방하거나 늦추고 싶다면, 우선 어떤 영양소가 중요한지부터 알아야 해요. 단순히 단백질만 챙겨서는 부족하답니다. 모발 성장에 직접적인 영향을 주는 대표적인 영양소는 다음과 같아요.
- 단백질: 머리카락은 케라틴이라는 단백질로 이루어져 있어요. 하루 단백질 섭취가 부족하면 머리카락부터 반응합니다.
- 비오틴: ‘머리카락 비타민’이라고 불릴 만큼 중요해요. 달걀 노른자, 아보카도, 견과류에 많죠.
- 아연: 두피 건강과 면역에 모두 필요한 성분이에요. 굴, 닭다리살, 해바라기씨 등에 들어있어요.
- 철분: 특히 여성분들, 철분 부족하면 모발도 얇아지고 잘 빠져요. 적색육, 시금치, 렌틸콩이 도움이 됩니다.
- 오메가-3: 두피에 유수분 밸런스를 맞춰줘요. 고등어, 연어, 아마씨유 등에서 섭취 가능해요.
- 비타민D: 모낭 세포가 건강하게 활동하려면 꼭 필요하죠. 햇볕은 기본, 연어나 달걀에도 들어있어요.
식단, 이렇게만 바꿔도 달라져요
“그래서 뭘 먹어야 하는데요?”라는 질문이 나올 타이밍이죠. 갑자기 다 챙기기 어렵다면, 하루 한 끼만이라도 ‘모발 건강을 위한 식단’을 실천해보세요.
예를 들면 이런 조합 어때요?
- 아침: 달걀 프라이 2개 + 귀리죽 + 견과류 한 줌 - 점심: 시금치 나물 듬뿍 + 연어구이 + 현미밥 - 저녁: 닭가슴살 샐러드 + 아보카도 + 삶은 렌틸콩
꼭 고급 식재료가 아니어도 돼요. 그냥 조금만 의식해서 챙겨보자는 거예요. 마트에서 장볼 때, 평소에 안 보던 견과류 코너나 통곡물 섹션 한 번 둘러보는 것부터 시작해보세요.
다이어트 중이라면 더더욱 조심해야 해요
요즘은 다이어트 하면서 탈모가 시작됐다는 분들도 많더라고요. 무조건 저탄수, 극단적인 칼로리 제한은 모발엔 독이에요. 머리카락은 몸에서 ‘덜 중요한 부위’로 간주되기 때문에, 몸에 영양이 부족해지면 가장 먼저 공급이 끊기는 곳이에요.
특히 20~30대 여성분들이 다이어트 후 머리 숱이 확 줄었다는 경험담도 자주 나오죠. 건강하게 살 빼고 싶다면, 탄단지 균형 맞춘 식단과 비오틴 같은 보충제를 함께 챙기는 게 좋아요.
마무리하며
탈모가 시작되면 괜히 마음이 조급해지고, 이런저런 제품에 의존하게 되기 쉬워요. 물론 두피 케어나 외부 치료도 필요할 수 있지만, 근본은 ‘내 몸이 먹고 있는 것’이에요.
머리카락도 결국은 내 몸이 키우는 조직이니까요. 오늘부터 한 끼라도 모발이 좋아하는 식사, 의식적으로 챙겨보는 건 어떨까요?